셀레늄
항산화 효소의 구성 성분이 되는 미량 무기질입니다. 상한섭취량이 존재하므로 중복 섭취 여부 확인이 중요합니다.
셀레늄은 극소량이 필요한 필수 미량 무기질입니다. 브라질너트, 참치·정어리 같은 생선, 달걀, 통곡물에 들어 있으며 토양의 셀레늄 함량에 따라 식품 속 양이 크게 달라집니다.
보충제로는 아셀렌산나트륨 등이 쓰입니다. 식약처는 셀레늄이 유해산소로부터 세포를 보호하는 데 필요하다고 인정하고 있습니다.
기능성 문구·일일섭취량·주의사항은 식품의약품안전처 건강기능식품공전(식약처 고시) 원문을 그대로 인용하며, 본 페이지의 최종 검토·정리일은 2026-08-30입니다.
셀레늄 셀레늄(또는 셀렌)
일일 섭취량
식약처 인정 기능성
유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요
최종 검토·정리일 2026-08-30 · 기능성 문구와 일일섭취량은 건강기능식품공전(식약처 고시) 원문을 인용합니다.
식약처 인정 기능성
셀레늄(또는 셀렌)은 다음과 같은 기능성을 식품의약품안전처로부터 공식 인정받았습니다: · 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요 셀레늄은 건강기능식품공전(식품의약품안전처 고시)에 영양성분으로 정해진 원료입니다. 아셀렌산나트륨·셀렌산나트륨 등으로 배합하거나 식품원료로 보충할 수 있도록 제조하며, 최종 제품은 셀레늄 표시량의 80~150% 범위로 관리됩니다. 위 문구는 건강기능식품공전에 정해진 영양성분 기능입니다. 단, 이러한 기능성은 일일 섭취량 기준에 따라 해당 원료를 꾸준히 섭취하였을 때 도움이 될 수 있다는 의미이며, 개인차가 있을 수 있습니다.
섭취 안내
일일 섭취량 기준
공전(식품의약품안전처 고시)에 정해진 셀레늄의 일일 섭취량은 16.5 ~ 135 g입니다. 이 값은 기능성분(지표성분)의 함량을 기준으로 한 것으로, 원료 자체의 중량과는 다를 수 있습니다.
식약처가 제시하는 일일 섭취량 기준은 해당 원료의 안전성과 유효성을 종합적으로 검토하여 설정된 기준입니다. 기준량을 초과하여 섭취한다고 해서 효과가 비례적으로 높아지지 않으며, 오히려 소화기 불편감 또는 기타 부작용이 발생할 수 있습니다. 반드시 제품 라벨에 표시된 섭취 방법과 용량을 준수하여 섭취하시기 바랍니다. 또한 여러 건강기능식품을 동시에 섭취하는 경우, 동일 성분의 중복 섭취 여부를 확인하는 것이 중요합니다.
제품 고르는 법
셀레늄 제품을 고를 때는 함량 단위와 원료 형태를 함께 확인하는 것이 좋습니다.
· 함량 단위 확인 — 셀레늄은 μg(마이크로그램) 단위로 표기됩니다. 식약처 일일 섭취 기준은 16.5~135 μg이며, 55~60 μg 수준 제품이 일반적입니다. mg으로 표기된 경우 1,000배 차이이므로 혼동에 주의하세요.
· 원료 형태 — 셀레노메티오닌(selenomethionine) 형태가 무기 셀레늄(아셀렌산나트륨)보다 체내 흡수·이용률이 높은 것으로 알려져 있습니다. 원료명 또는 영양·기능정보란에서 확인하세요.
· 과잉 섭취 주의 — 셀레늄은 상한 섭취량(400 μg/일)이 설정된 성분입니다. 멀티비타민 등 다른 제품과 중복 섭취 시 합산 함량을 반드시 확인하세요.
주의사항
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자주 묻는 질문
Q. 셀레늄(또는 셀렌)의 식약처 인정 기능성은 무엇인가요?
식품의약품안전처는 셀레늄(또는 셀렌)을 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료로 공식 인정하였습니다. 이는 건강기능식품공전에 수록된 내용으로, 과학적 심사를 거친 공식 기능성 문구입니다. 다만, 기능성 효과는 개인의 건강 상태와 섭취 조건에 따라 다를 수 있습니다.
Q. 셀레늄(또는 셀렌)의 하루 권장 섭취량은 어떻게 되나요?
식약처 건강기능식품공전 기준 셀레늄(또는 셀렌)의 일일 섭취량은 16.5 ~ 135 g입니다. (16.5 ~ 135 g μ) 이 기준은 안전성과 유효성을 검토하여 설정된 것으로, 섭취 시 제품 라벨의 용량과 방법을 반드시 확인하시기 바랍니다. 과다 섭취가 추가적인 효과를 보장하지는 않습니다.
Q. 셀레늄(또는 셀렌)은 누구에게나 안전한가요?
셀레늄(또는 셀렌)은 식약처의 안전성 심사를 통과한 원료이나, 임산부·수유부·만성질환자·약물 복용 중인 분들은 섭취 전 반드시 전문 의료인과 상담하시기 바랍니다. 또한 어린이(12세 미만)에게는 별도의 섭취 기준이 적용될 수 있습니다.
Q. 셀레늄(또는 셀렌)은 식약처 고시형 원료인가요, 개별인정형 원료인가요?
셀레늄(또는 셀렌)은 건강기능식품에 관한 기능성 원료 및 기준·규격 인정에 관한 규정(식약처 고시)에 따라 안전성과 기능성이 인정된 원료입니다. 본 페이지의 모든 정보는 식품의약품안전처 공공데이터에 근거하며, 최신 공전 기준을 반영하고 있습니다. 원료의 인정 현황이나 세부 기준은 식약처 공식 홈페이지에서 확인하실 수 있습니다.
본 페이지의 정보는 식품의약품안전처 공공데이터에 근거한 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 하며,
의료적 진단·처방·치료를 대체하지 않습니다. 개인의 건강 상태에 따라 효과가 다를 수 있으므로
섭취 전 전문 의료인과 상담하시기 바랍니다.
출처: 식품의약품안전처 건강기능식품 기능성 원료 DB