눈이 피로하고 뻑뻑할 때

눈이 피로해지는 이유

눈 속에는 수정체의 두께를 조절해 초점을 맞추는 모양체 근육이 있습니다. 우리가 가까운 거리의 화면을 집중해서 볼 때 이 근육은 계속 수축된 상태를 유지합니다. 책을 오래 읽거나 스마트폰을 장시간 사용하면 뻐근함이 느껴지는 것은 이 근육이 쉬지 못하기 때문입니다.

또한 화면을 볼 때는 눈을 깜빡이는 횟수가 평소의 3분의 1 수준으로 줄어듭니다. 깜빡임이 적으면 눈물이 고르게 퍼지지 않아 눈 표면이 건조해지고 이물감이나 뻑뻑함으로 이어집니다. 청색광(블루라이트)이 많은 디스플레이를 오래 볼수록 이 피로 누적 속도는 더 빨라지는 경향이 있습니다.

모양체 근육이란 무엇인가요?

눈 안에는 카메라의 렌즈처럼 빛을 굴절시켜 망막에 초점을 맺게 하는 수정체가 있습니다. 모양체 근육은 이 수정체를 둘러싸고 있는 근육으로, 가까운 것을 볼 때는 수축해 수정체를 두껍게 만들고, 먼 곳을 볼 때는 이완해 수정체를 얇게 조절합니다.

이 조절 능력은 나이가 들면서 서서히 떨어집니다. 40대 이후 가까운 글씨가 잘 안 보이는 현상(노안)은 이 근육의 탄력 저하와 수정체 경직이 함께 나타나는 것입니다. 그 전 단계로, 장시간 근거리 작업 후 눈이 피로하고 잠시 먼 곳을 바라봐야 개운해지는 것도 모양체 근육이 과부하된 신호입니다.

이런 분께 참고가 됩니다

• 하루 8시간 이상 모니터 앞에서 업무하는 분
• 퇴근 후 저녁이 되면 눈이 타는 듯하거나 뻑뻑한 분
• 스마트폰을 자주, 오래 사용하는 분
• 독서·세밀한 작업을 오래 해야 하는 분
• 눈이 피로한데 안과에서 이상은 없다는 소견을 받은 분

성분 선택 시 참고하세요

• 아스타잔틴 함량 확인 — 식약처 기준 아스타잔틴 일일 섭취량은 4~12mg입니다. 제품 라벨에서 1회 제공량당 함량을 확인하세요.
• 루테인과의 병용 — 눈 피로와 함께 황반 건강도 함께 관리하고 싶은 경우 루테인·지아잔틴이 함께 포함된 제품을 선택하는 분들이 많습니다.
• 꾸준한 섭취 — 눈 피로 개선 효과는 단기보다 4~8주 이상 꾸준히 섭취했을 때 도움을 받는 경우가 많습니다.
• 20분 규칙과 병행 — 보조적 원료 섭취와 함께 화면 20분 사용 후 20초간 6미터 이상 먼 곳을 바라보는 습관도 도움이 됩니다.

섭취 전 확인하세요

임산부·수유부·만성질환자·약물 복용 중인 분들은 섭취 전 반드시 의사 또는 약사와 상담하시기 바랍니다. 본 안내는 식약처 공공데이터에 근거한 일반 건강 정보이며, 의료적 진단·처방을 대체하지 않습니다.